Mindfulness Trainen Sporten en Leven.
- 16 aug 2016
- 3 minuten om te lezen
Tijd vrijmaken om mindfulness goed aan te leren is tot daar aan toe. Want als je het echt wilt, dan zul je er heus wel tijd voor vinden en ga je ervoor. Het werkelijke probleem begint na de training. Want ga maar na… Na 8 weken:
komt je groep niet meer bij elkaar
hoef je niet langer elke dag notities te maken
moet je op eigen kracht de meditaties doen
moet je zelf uitvogelen hoe, waar en wanneer je mindfulness inzet
Kortom: na 8 weken sta je er alleen voor en moet je alle mindfulness oefeningen geheel op eigen kracht volhouden. Dit is het moment waarop bijna iedereen met een normaal leven afhaakt.
Je hebt immers geen tijd voor reflectie. Je hebt geen tijd voor meditaties die bijna een uur duren. Je hebt geen tijd om op elke uitdagende situatie mindful te leren reageren. Waar je wel tijd voor hebt? Je onbeperkt schuldig voelen. Want dat gebeurt geheel vanzelf als je heus wel weet wat je moet doen om jezelf in stressvolle situaties tot rust te brengen… en toch geen tijd steekt in het onderhoud van deze houding. Gelukkig heeft mindfulness meer te bieden dan meditatie!
3 makkelijke mindfulness oefeningen waar je direct profijt van hebt
In mijn eigen proces heb ik me jarenlang met de meditaties beziggehouden. Ik heb in diverse meditatie-groepen gezeten en onder verschillende leraren gemediteerd. Maar ook bij mij kwam de klad erin. Niet omdat ik niet meer wilde mediteren, maar omdat ik mindfulness in alles wat ik deed toepaste… waardoor mijn behoefte aan meditatie steeds minder werd. Dit is de werkelijke kracht van mindfulness, zeker als je het in je Westerse leven wilt kunnen toepassen.
1. Wees mindful in dat wat je doet
Kies voor vandaag een eenvoudige, overzichtelijke bezigheid uit:
naar je werk fietsen of lopen
een boterham eten
groenten snijden
een overhemd strijken
Besteed nu al je aandacht aan deze eenvoudige taak. Blijf met je aandacht bij de taak totdat deze voltooid is, dus zonder je te verliezen in opdringerige gedachten en oordelen. Dwaalt je mind af, merk het dan op en breng je aandacht terug naar je klusje. Geef jezelf een groot compliment dat je deze taak in volledige mindfulness hebt volbracht!
2. Voel je lichaam
Als je straks even naar de supermarkt loopt, of als je op de bank ploft: voel dan eens je lichaam van binnenuit. Voel je ademhaling. Voel je hartslag. Voel je voeten op de grond. Voel je benen. Voel je rug. Voel je buik. Voel je armen. Voel hoe je lichaam loopt. Voel hoe je lichaam zit. Besef eens wat je lichaam allemaal voor je doet, zonder je ooit om een wederdienst te vragen. Wees dankbaar voor alles wat je doet met behulp van je complexe en kostbare lichaam.
3. Werk eens met geduld
Je bent gewend om alles maar haastig af te raffelen zodat je nog meer taken haastig kunt afraffelen. Snel is goed, langzaam is slecht. Maar snelheid ontneemt je de kans om dat wat je doet, echt te ervaren. Juist in dat echte ervaren schuilt ontspanning en… (geloof ’t of niet) pure happiness! Neem je dus voor om vandaag iets te doen met geduld. Doe het gewoon een tandje langzamer. Of het nu tandenpoetsen is of koffie halen: beweeg bewust wat langzamer en blijf er met je aandacht bij.
Opmerkingen