Ontstressen en stress voorkomen?

3 jun 2018
2 minuten om te lezen

Ontstressen en stress voorkomen?

Ga bewegen!

Uit onderzoek is gebleken dat alle soorten sport en beweging helpen. Zelfs al drie tot vijf korte sessies van lichaamsbeweging per week van ongeveer 30 minuten zouden al voldoende zijn om de stresssymptomen te verlichten. Maar vooral belangrijk:

Zorg dat je er lol aan hebt. Anders ga je het natuurlijk nooit volhouden. Als je jezelf elke keer streng moet toespreken om te gaan hardlopen of jezelf naar de sportschool moet sleuren, dat werkt niet.
Begin voorzichtig als je normaal nooit sport. Niet alle sporten zijn voor iedereen weggelegd of even effectief. Probeer verschillende dingen uit -hardlopen, yoga, zwemmen, tennis- om te kijken waar je je goed bij voelt en vooral waar je ontspannen van wordt.
Mix verschillende soorten beweging. Uit studies en onderzoeken is gebleken dat afwisseling tussen cardio en krachttraining het beste resultaat oplevert, zowel fysiek als mentaal. Bijvoorbeeld yoga en hardlopen.
Neem een trainer. Degene die je uit bed sleurt wanneer je geen zin hebt en die je vervolgens een high five geeft uit dank voor zijn volhardendheid. En het geld dat je bespaart aan psychologische sessies kun je hierin investeren.
Kom zoveel mogelijk buiten. Het groen van de natuur en de frisse lucht doen veel meer voor je gemoed dan die betonnen muren van je sportschool. Dus ga naar buiten en doe je ding, succes verzekerd.
Luister naar mooie muziek. Uit onderzoek is gebleken dat luisteren naar je favoriete muziek tijdens je work-out je een extra energie boost geeft. Bovendien verlaagt het je bloeddruk, en zorgt er ook voor dat angstgevoelens minder worden.

Beweging beschermt je. Te beginnen omdat lichaamsbeweging ons afleidt van negatieve gedachten. Je hebt simpelweg al je energie nodig om die verdomd zware squats te kunnen doen. Daarnaast heeft beweging een grote rol in het beschermen van je hersens en het reguleren van je stresssysteem. Uit onderzoek is gebleken dat hoge mate van het stresshormoon cortisol je brein een flinke klap geeft, vooral het gedeelte genaamd de hippocampus. Beweging helpt juist om het cortisol niveau te laten dalen en bij het aanmaken van nieuwe hersencellen.